Книга Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман

Шаг второй: Переосмыслите.

Если вы мыслите в негативном ключе, переключитесь на позитив. Не указывайте на то, что не так. Предложите возможность. Какую позитивную потребность вы хотели бы, чтобы ваш партнер удовлетворил?

Шаг третий: Опишите себя.

Всегда просите о том, что вам нужно, указывая, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь.

«Я скучаю по тебе. Можем провести время сегодня вечером без телефонов и телевизора?»

«Я ужасно загружен на этой неделе. Можешь помочь мне с чем-нибудь?»

«Я так устала сегодня. Можешь сегодня вечером уложить детей спать, чтобы я могла отдохнуть несколько минут? А потом приглашаю тебя выпить по бокалу вина».

«Мне нравится, когда ты меня обнимаешь. Обними меня!»

Узнайте, что вам нужно, скажите, что вам нужно, и вы, скорее всего, получите то, что вам нужно! Ваш партнер хочет быть рядом с вами – так позвольте ему. Упростите ему задачу! Вы оба станете от этого только счастливее.

Выявление проблем

Он чувствует, что на него нападают, как бы вы ни просили…

Иногда, независимо от того, насколько правильно вы действуете, партнер воспримет заявление о вашем желании или потребности как критику – даже если вы изо всех сил стараетесь формулировать это как позитивную потребность. Это происходит, если раньше вы часто вели себя иначе и у вашего партнера накопилось негодование. Это случается и тогда, когда люди отворачиваются от потребностей друг друга, между ними существует эмоциональная дистанция и привычка искать, что не так, чего не хватает или что не идеально.

Но вы можете это изменить. Когда вы перестанете формулировать потребности и желания в критических выражениях, а вместо этого замените их смягченными предложениями и позитивными просьбами, вы сможете быстро растопить лед.

Поначалу ваш партнер может быть насторожен, и продолжит слышать критику на каждом шагу; затем, вероятно, он будет готов ответить. Если так и произойдет, то при следующей просьбе будьте предельно откровенны. «Я не хочу критиковать тебя. Я просто хочу сказать, что мне было бы очень приятно, если бы… [и сформулируйте свою позитивную потребность]».

Начинайте медленно.

Некоторым парам нужно привыкнуть к этому. Если сегодняшняя практика кажется вам слишком сложной, попробуйте следующее. Вместо того чтобы просить о коррекции (что-то, чего он не делает; что-то, что вы хотите, чтобы он делал лучше или по-другому), просто попросите о чем-то, что сделало бы вас счастливыми. Попросите партнера посидеть и посмотреть фильм вместе с вами. Попросите зайти в пекарню по дороге домой и принести вам любимое лакомство. Попросите приготовить тот самый напиток, который вам нравится. Попросите обнять вас! Обратитесь к нему с приятной просьбой, которую он легко выполнит, чтобы вы могли искренне сказать: «Спасибо! Мне было очень приятно!»

6 день. Протяните руку и прикоснитесь

Грейс и Эндрю беспокоились о своей сексуальной жизни. Они достигли минимума сексуальной активности за все время отношений. Они не могли точно определить, почему, ведь они прекрасно ладили. Да, они часто были заняты, но кто не был? Эндрю работал на близлежащей военной базе, в отделе технологий. Он любил, когда люди спрашивали, что он делает на работе, чтобы он мог заинтриговать их ответом: «Это засекречено». Грейс растила дома троих маленьких детей… а также выводок кур, уток и вскоре (она надеялась) коз. Их дом был водоворотом хаоса. Грейс, художница и музыкант (раньше она преподавала в начальной школе), создавала со своими детьми картины, проводила уроки игры на гитаре и кулинарные мастер-классы. Эндрю приходил домой, перекидывал галстук через плечо и готовил ужин, пока она убиралась в курятнике или перекладывала бесконечное белье в сушилку. Дети в это время играли, гонялись друг за другом, дрались и кричали. Все было оживленно, шумно, утомительно – но они были счастливы! Или нет? Они оба начинали сомневаться. Сексуальная энергия, которая когда-то притягивала их друг к другу, как магнит, казалось, растворилась в воздухе. Они становились больше похожи на дружелюбных партнеров, управляющих общим бизнесом, чем на любовников.

Они и раньше переживали периоды застоя после рождения детей, но после этого все всегда приходило в норму. Теперь их младшему сыну было почти три года. Они спали по ночам, младенцы больше не просыпались и малыши постарше не ползали между ними. И все же веселая, сладкая, спонтанная сексуальная связь, которой они наслаждались раньше, оставалась недостижимой. Казалось, сезон секса должен был вернуться, и все же этого долго не происходило.

Они перепробовали несколько стратегий, например, ходили на свидания или назначали ночное свидание в спальне, но все это казалось натянутым. И в половине случаев, когда они ложились вместе в постель, все заканчивалось тем, что они просто засыпали.

Эндрю сказал:

– Я весь день буду думать о том, что сегодня вечером у нас точно будет секс! Но в половине случаев она засыпает еще до того, как я заканчиваю чистить зубы. Или я засыпаю, пока она проверяет, как там дети. Или мы начинаем говорить о счетах или о том, что нужно сделать завтра, и настроение портится.

– Но у меня даже нет никакого настроения! – говорит Грейс. – Мы ложимся вместе в постель, и кажется, что в этот момент просто странно начинать целоваться. Я имею в виду, что у нас даже не было возможности подержаться за руки или хотя бы просто поговорить. Поэтому я поднимаю тему для разговора, но почему-то мы так и не доходим до веселья и секса.

Она добавила:

– Это просто больше не кажется забавным. Раньше был азарт. И я хочу, чтобы все было как раньше, когда не надо было так сильно стараться.

У другой пары, Алисии и Абдула, жизнь была совсем не такой, как у Эндрю и Грейс, но у них возникла та же проблема. Их элегантная квартира расположена в самом центре делового района Сиэтла. Они работают юристами в двух местных технологических компаниях. Их страсть – езда на велосипеде и путешествия. Сейчас им чуть за сорок, у них нет детей, и они не планируют их заводить.

Когда в городе ввели локдаун во время пандемии, Алисия и Абдул искали положительные моменты: у них появится гораздо больше времени друг для друга!

Но их надежды не оправдались. Весь день они были дома, на конференциях и на созвонах в Zoom-е, а вечером чувствовали себя чужими. Кофейни и рестораны, в которые они обычно ходили, закрылись. Они устали готовить одно и то же.